Push-Up Bars

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Les Push-Up Bars sont des poignées que l’on utilise principalement pour faire des pompes. On peut également s’en servir par exemple pour les handstand push-up (HSPU), exercice qui revient régulièrement dans les WOD Crossfit, mais aussi pour d’autres mouvements (dips inversé, L-sit, etc).

Elles permettent d’adopter facilement une prise neutre, ce qui est plus confortable pour certains pratiquants. Lorsque l’on s’entraîne en extérieur (séance circuit-training ou CrossFit), ces poignées permettent un certain confort au niveau des mains. C’est un détail mais il n’est pas forcément très agréable de faire, par exemple des pompes mains au sol, sur toutes les surfaces (graviers, terre, etc).

Le fait d’utiliser ces poignées va apporter deux modifications principales :

  • La première concerne la position du poignet par rapport à l’avant-bras. Lorsque l’on fait des pompes classiques, mains sur le sol, les poignets se retrouvent « cassés ». Cette position n’est pas forcément très agréable et naturelle pour le poignet, et certaines personnes ressentent d’ailleurs des douleurs pendant l’exercice. Le fait d’utiliser ces accessoires va permettre d’adopter une position avec laquelle le poignet se trouve dans l’axe de l’avant-bras.
  • La seconde concerne l’amplitude du mouvement. Lors des pompes ou des HSPU, c’est le sol qui détermine à quel moment on est obligé d’arrêter la phase négative de l’exercice. L’utilisation de poignées va surélever les mains, et donc augmenter l’amplitude. Cela peut permettre d’obtenir un meilleur étirement, notamment au niveau du grand pectoral, et donc une sollicitation plus importante du muscle.

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