Contrairement aux idées reçues, le végétarisme peut convenir parfaitement aux pratiques sportives, notamment à la musculation. Généralement moins efficace qu’un régime omnivore, il permet d’avoir un corps plus sain. Pour obtenir les résultats attendus, des ajustements sont à considérer. Découvrez dans cet article des conseils pour que les protéines d’origine végétale vous apportent les muscles dont vous rêvez.
LE PRINCIPE DU VÉGÉTARISME
Tout d’abord, il est important de savoir ce qu’est un végétarien. En plus clair, il s’agit d’une personne qui ne consomme pas de viande. Cependant, elle peut manger des produits laitiers, des œufs et quelquefois du poisson si c’est un pesco-végétarien.
On peut en déduire alors que le mode de nutrition d’un végétarien se prive des principales sources de protéine. Or, quelqu’un qui fait régulièrement du sport en a besoin quotidiennement. Il s’agit notamment d’une ration de 1,6 à 2 g par kg. Il faut alors trouver ces nutriments indispensables à la formation musculaire ailleurs.
SUIVRE UN RÉGIME VÉGÉTARIEN ÉQUILIBRÉ
Il est difficile de trouver un aliment qui dispose de protéines végétales complètes. En effet, les acides aminés dont votre corps a besoin ne se trouvent pas toujours dans les fruits et les légumes. Voilà pourquoi il est indispensable d’en combiner différentes sources à la fois. Cette association permet d’équilibrer le déficit tout en rendant la protéine végétale aussi efficace que celle d’origine animale.
Le plus souvent, les personnes qui suivent un régime végétarien ont tendance à négliger l’équilibre de leur alimentation. Sachez que si le corps est soumis à une carence excessive en protéine, il ressent des coups de fatigue prolongée. Pour ce faire, consommer des compléments alimentaires à base de petit lait s’avère être une excellente alternative.
DE BONNES RAISONS D'ASSOCIER SPORT ET RÉGIME VÉGÉTARIEN
Longtemps connus pour leurs bienfaits sur le transit intestinal, les céréales et les légumes évitent les ballonnements et tout type d’inconforts digestifs lors d’une activité physique. Que ce soit pour des exercices de renforcement musculaire, d’une course à pied, d’une séance de yoga ou bien d’autres types d’exercices, ce type d’alimentation est vivement recommandé pour les sportifs.
Nombreux sont les diététiciens qui préconisent l’abstinence concernant les aliments riches en gluten avant les pratiques sportives. Cela concerne particulièrement celles qui demandent beaucoup de mouvements tels que le cyclisme ou la natation. Les nourritures plus allégées contenant le moins de fibres sont les plus recommandées.
QUELQUES RÈGLES D'OR POUR FAIRE DU SPORT AVEC UN RÉGIME VÉGÉTARIEN
Pour faire de la musculation tout en adoptant un régime sans protéine animale, des points essentiels sont à voir de près :
- Tout d’abord, il ne faut pas sauter de repas, car c’est loin d’être bon pour les muscles.
- Un apport journalier de 30 à 40 g de protéines matin, midi et soir, ainsi que 10 à 20 g la soirée est vivement conseillé pour optimiser la formation des muscles.
- Pour chaque repas, essayez de toujours associer des sources protéiques végétales équilibrées, notamment le soja.
- Une dose de protéines de 10 à 20 g est à prendre après chaque pratique sportive.
- Il ne faut jamais négliger les autres nutriments tels que les glucides et les lipides puisque vos muscles en ont besoin.
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